Técnica JSA FIT
Execução que faz diferença.
Cada exercício explicado do jeito que eu corrijo com meus alunos: posição, descida, subida, cadência e os erros mais comuns.
Pernas e glúteos
Agachamento no Smith
No Smith a barra corre num trilho fixo. Por isso, é a posição do seu corpo que decide se o esforço vai para coxa e glúteo ou para a lombar e o joelho.
Bíceps
Rosca no crossover × rosca direta no cabo
Duas roscas no cabo, com o mesmo objetivo e sensações diferentes. O cabo mantém o bíceps trabalhando do começo ao fim do movimento, inclusive embaixo, onde o halter "alivia".
Pernas · treino completo
Treino de quadríceps para avançados
Cinco exercícios, na ordem em que eu aplico, para quem já treina há bastante tempo e quer levar a frente da coxa ao limite. Volume alto, técnica controlada e carga máxima no final.
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